Aby ľudia prežili, musia každý deň jesť rôzne živočíšne a rastlinné potraviny. Niektoré sú prírodné a iné spracované. Niektoré prísady môžu byť pridané počas spracovania, niektoré z týchto prísad slúžia na konzerváciu, niektoré na zvýšenie chuti, niektoré na zvýšenie trvanlivosti atď.
Zároveň sa v procese spracovania potravín zmení aj pôvodné zloženie potravín a niektoré sa zničia alebo stratia. Pre zabezpečenie dopytu ľudského organizmu po živinách je preto potrebné čo najviac diverzifikovať zdroje potravy a v maximálnej možnej miere zabezpečiť prirodzené vlastnosti potravín. Ale urobiť to je ťažké. Najmä teraz, keď je život napätý a práca stresujúca, je niekedy ťažké dať do stravy viac úsilia. V mnohých prípadoch ide len o naplnenie žalúdka alebo uspokojenie chuti, pričom sa ignoruje komplexný dopyt a výber živín.
Za predpokladu, že nemožno dosiahnuť komplexnú a vyváženú výživu, je vhodnou alternatívou vhodný výber niektorých liečivých doplnkov stravy. Samozrejme, toto by sa nemalo používať ako hlavná metóda a nemal by sa ignorovať výber zdravých potravín a zdravého životného štýlu.
Samozrejme, nie všetky liečivé doplnky stravy sú si rovní.
Spôsob výroby liečivých doplnkov stravy, forma živín, spôsob a pomer živín, to všetko určuje kvalitu a účinnosť liečivého doplnku stravy.
Preto je potrebné naučiť sa ho správne používať.
Doplnky pre optimálne zdravie
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa zameriavame na našu stravu, niektoré živiny je ťažké uspokojiť prostredníctvom jedla z rôznych dôvodov. V tejto dobe je múdrou voľbou vybrať si vhodné liečivé doplnky stravy.
Vitamín D
Ľudia získavajú vitamín D dvoma hlavnými spôsobmi: z potravy (hlavne z rýb a vajec z voľného chovu) alebo zo slnečného žiarenia. Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo.
Vitamín D je dôležitý hormón, ktorý podporuje črevnú absorpciu vápnika a fosfátu, čím zabraňuje osteoporóze. Vitamín D hrá veľmi dôležitú úlohu pri regulácii rastu buniek a udržiavaní normálnej činnosti nervového a imunitného systému.
Viac ako 50 % populácie v mojej krajine má nedostatok vitamínu D. Nedostatok vitamínu D je spojený s množstvom problémov, vrátane srdcových chorôb, rakoviny, autoimunitných ochorení, astmy, zápalových ochorení čriev, syndrómu dráždivého čreva a ďalších.
Odporúčané dávkovanie: 2000IU-5000IU denne
Odporúčaná forma: Vitamín D3
horčík
Množstvo horčíka v potravinách závisí od pôdy, na ktorej sa pestujú. V dôsledku moderných poľnohospodárskych postupov sa však horčík z pôdy vo veľkých množstvách stráca, čo nám sťažuje získavanie dostatočného množstva horčíka každodennou potravou.
Ale horčík je taký dôležitý, že je potrebný pre viac ako 300 známych enzymatických reakcií, vrátane mnohých, ktoré riadia dôležité neurotransmitery a poskytujú bunkovú energiu.
Nedostatok horčíka môže viesť k rôznym príznakom, ako je chronická únava, strata pamäti, zápcha a bolesti svalov.
Odporúčané doplnkové dávkovanie: 250-350 mg denne.
Odporúčané formy: Glycinát horečnatý, Malát horečnatý
Vitamín K2
Vitamín K2 môže udržiavať zdravie kostí a predchádzať kardiovaskulárnym a cerebrovaskulárnym ochoreniam.
Natto, fermentovaná zelenina a syr z kráv kŕmených trávou môžu poskytnúť dostatočné množstvo vitamínu K2. Ak tieto potraviny nejete, je potrebné dopĺňať vitamín K2.
Odporúčaná doplnková dávka: 100-1000 mikrogramov (mcg) denne
Navrhovaná forma: MK-7
Vitamín C
Vitamín C je dostatočný, ak jete dostatok zeleniny a ovocia.
Ale nedostatok vitamínov je stále veľmi bežný.
Ak máte problémy s chronickou infekciou a zápalom, potreba vitamínu C sa vo vašom tele zvýši.
Odporúčaná doplnková dávka: 500-1000 miligramov (mg) denne
Odporúčaná forma: Lipozomálny vitamín C
Probiotiká
Probiotiká dokážu udržať rovnováhu našej črevnej flóry. Dobrý črevný mikrobióm nás chráni pred alergiami a autoimunitnými a zápalovými ochoreniami. Dotýkajú sa každého aspektu nášho zdravia a ovplyvňujú fungovanie nášho mozgu.
Pre normálnych ľudí sú najlacnejším a najúčinnejším zdrojom probiotík fermentované potraviny, ako je kimchi, kefír, kombucha. Dodatočná suplementácia probiotikami môže mať potenciálne výhody a vo všeobecnosti nemá žiadne závažné nepriaznivé účinky.
U ľudí so závažnejšími črevnými poruchami je často potrebné doplnenie probiotík, ale je potrebná opatrnosť. Rôzni ľudia potrebujú rôzne typy probiotík a nevhodné typy probiotík môžu príznaky zhoršiť. Pre ľudí s ťažkou imunodeficienciou existuje riziko (aj keď zriedkavé) infekcie suplementáciou probiotikami.
